uginanie w opadzie

Przysiady daj jako pierwsze i sztanga na klacie zamiast prostowania w siadzie - uginanie w leżeniu jako ostatnie ćwiczenie martwy jako pierwszy 4 serie a ściąganie 3 s biceps uginanie na stojąco pierwsze w barkach nie masz ćwiczenia na tylni akton wyrzuć wyciskanie za głowy a daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia jako ostatnie pozdro :)

[...] bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe uda 1. uginanie nóg leżąc 6x 20 Łydki 1. wspięcia na palce stojąc 4x 15 + wypychanie palcami ciężaru na suwnicy 4x 30 Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x [...]

[...] zrobiłem tylko ze swoim ciężarem z zatrzymaniem na dole 20,15,15,15,15 rep. w porównaniu do pracy z obciążeniem ( ale mniejszej ilości rep) tric mi sie fajnie spompował uginanie przedramienia ze sztangą - 30;35;37,5;40;42,5 - nie ma co pisac, biceps się lekko spompował wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,20,30 rep. czuje mocno [...]

[...] każdy ma inną płaszczyznę " prostoty" kręgosłupa. niektórzy naturalnie mają lekko zgięty. Dipy - założyłem obciążenie 15 kg i zrobiłem 5 serii po 8 rep. nie było problemów uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5;37,5;42,5 - nie ma co pisać, biceps się lekko spompował, nawet żyłka wyskoczyła. Przy 42,5 ostatnie dwa ruchy oszukałem. wspięcia [...]

[...] potem 60,90,110x8,120x5 i 140 x2 - niestety zacząłem formę psuć wyginając kręgosłup to odpuściłem. filmik w załaczeniu Dipsy - fajnie lajtowo 17,5x10x5 serii, bez problemu uginanie przedramienia ze sztangą - 30;32,5 x 12 rep 35;40 x 10 rep - nie ma co pisać, wspięcia na palce - obciążenie 63,5 kg x 30,30,30,30 rep. czuje mocno łydy w trakcie [...]

Wytrzymalosc, liczba powtorzen 12-15, przerwy pomiedzy seriami max 1 min. Masz tu b.dobry plan na wyrzymalosc miesni. Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 3-4 s. - 12-15 2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skosnej 3-4 s. - 12-15 3. Butterfly 3 s. - 12-15 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 uginanie na stojąco 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Brzuch dowolnie " tragiczny no nie ? " A ten plan jest idiotycznie rozpisany ze względu na chaotyczną i [...]

[...] Przysiady ze sztangą 3s -12p -Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s -12p -Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s -12p -Barki Wyciskanie zza karku 3s- 12p -Triceps uginanie ramion w opadzie 2s -12p -Biceps Uginanie sztangi 2s -12p -Kaptury Szrugsy 2s -12p Brzuch: spięcie brzucha15p B: -Nogi: wykroki ze sztangielkami 3s-12p -Plecy: MC [...]

[...] wyciąg / poręcze 3S BICEPS (każdy robi jak chce) 1. Uginanie ramion namodlitewniku 3x 12-8 2. Uginanie ramion hantlą chwytem młotkowym na modlitewniku 3x 10 (mały ciężar) 3. uginanie ramion hantalmi supinacją na ławce skośnej/stojąc 3s (duży ciężar) 4. uginanie na wyciągu 2s dzien 3 - nogi, barki SOBOTA NOGI 1. Przysiady ze sztanga 4x 12-6 2. [...]

[...] 2x15x20kg, 2x10x25kg, 2x5x? plecy, podciąganie końca sztangi w opadzie: 3x15x35kg, 3x10x47,5kg, 3x5x? bic, unoszenie sztangi w wąskim chwycie: 2x15x25kg, 2x10x28kg, 2x5x? uginanie nóg w leżeniu: 3x15x9, 3x10x10, 3x5x? przedramiona: uginanie nadgarstków nachwytem sztanga: 2x15x17kg przedramiona: uginanie nadgarstków hantlem (podchwytem): [...]

PLECKI I RESZTA 1. Czesciowo martwy %-) 50,80,110,130 x6 2a. Wioslo hantlem 30-40 x8 za choy w tym cw nie moge dobrze wyczuc lewej str plecow -.- 2b. Przyciaganie gornego 40-50 x8-10 3. Podciaganie mlotkowo srednio wasko 10 x8-10 +max+max -rozciaganie pleckow 4a. Modlitewnik szeroko neg5s poz5s 27 potem coraz mniej az do 20 x8 4b. Uginanie wasko [...]

[...] 4 X 10 Środa: PLECY: -podciaganie szangi w opadzie 4 X (12,10,8,8) -podciaganie sztangi do brody 4 X 10 -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] jedno wyciskanie wyrzuć, czyli zostaw np. wyciskanie zza karku i po tym ćwiczeniu wrzuć podciąganie wzdłuż tułowia -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X (12,10,8,8) BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X (12,10,8,8) -uginanie ze sztangielkami(chwytam mlotkowym)siedzac 4 X 12 Piątek: BARKI: -unoszenie sztangielek bokiem w gore [...]

9.05.2016 r. DT TRENING "A" Rozgrzewka 15 minut 1. Podciąganie na niskim drążku 8/6/5/5 2. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 10/8/8 3. Wyciskanie sztangi 10/8/8 4. Rozpiętki na ławce 10/8/8 5. Wyciskanie żołnierskie 10/10/8 6. Wznosy bokiem stojąc 10/8/8 7. Wyciskanie sztangi wąsko 8/6/6 8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną 10/10 + Brzuch Nożyce [...]

Znalazłem taki zestawik. Co byście zmienili ? Zestaw A: Trening mięśni nóg i pośladków - Przysiad ze sztangą na barkach - 3 serie. Trening mięśni pleców - Wiosłowanie sztangą - 3 serie. Trening mięśni klatki piersiowej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc - 3 serie. Trening mięśni naramiennych (barki) - Unoszenie [...]

Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami siedząc na [...]

TRENING Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 15x30/15x35/15x40/12x40 15x30/15x30/15x35/15x35/15x35 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 20x6/20x6/20x8 20x6/20x8/20x8 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x8/12x10/12x10/10x12 12x8/12x11/12x11/12x12 12x9/12x9/12x11/12x11 [...]

[...] do klatki szeroko 5x12-15 sciąganie do klatki wąsko 4x12-15 wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 wiosłowanie podchwytem 4x15 nogi - przysiady 5x12-15 wyprosty 4x15 uginanie 4x15 wspięcia stojąc 4x15-20 wspięcia siedząc 4x12-15 NOGI MUSZE TAK ZROBIC, BO MAM NA SIŁOWNI PRIBLEM Z DOTARCIEM DO MASZYN, BO MAMY MASZYNY NA GÓRZE A CIEZARY W [...]

Pasuje ? Post by rion10 A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 [...]

Trening Bary biceps Wyciskanie hantli siedząc 27 x12 27 x8 27 x6 27 x6 Unoszenie sztangi w staniu 3x ściąganie linki wyciągu 3x Unoszenie w opadzie 3x Uginanie hantli 17kg sets uginanie sztangi 3x uginanie wyciąg 3x + ostatnia dropset brzuch skosy z hantlami 3x https://www.youtube.com/watch?v=lJwHMsPNO1E